Si ya has decidido tomar creatina, la siguiente pregunta es el formato. El polvo es el clásico; las gominolas, lo nuevo. La buena noticia: la creatina es la misma. La diferencia está en cómo encaja cada formato en tu día a día.
Comparativa rápida
| Polvo | Gominolas | |
|---|---|---|
| Forma habitual | Monohidrato de creatina | Monohidrato de creatina |
| Dosis diaria | Un cacito (medir) | 2 gominolas (ya dosificado) |
| Preparación | Mezclar con agua o batido | Ninguna |
| Transporte | Bote grande o bolsitas | Bote pequeño, bolsa del gym o cajón |
| Sabor y textura | Neutro, a veces arenoso | Sabor a fruta |
| Precio por gramo | Más barato | Más caro |
| Constancia | Depende de tu disciplina | Más fácil de mantener |
El polvo gana en precio
Si lo tuyo es optimizar cada céntimo y ya tienes el hábito del batido, el polvo sigue siendo la opción más económica por gramo de creatina.
Las gominolas ganan en constancia
La creatina funciona si la tomas cada día. Y ahí es donde muchos fallan: el bote de polvo acaba olvidado en un armario. Con las gominolas la dosis ya viene medida, no hay que preparar nada y cabe en cualquier bolsillo. Si te conoces y sabes que el cacito no va contigo, el formato gominola es el que de verdad te vas a tomar.
¿Hay diferencias en el efecto?
Si ambos formatos aportan la misma cantidad de creatina, no hay motivo para esperar un efecto distinto. La clave es la dosis diaria:
Lo que dice la UE: «La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios muy intensos de corta duración. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.» Es la única declaración de salud autorizada para la creatina (Reglamento (UE) 432/2012).
Lo que sí debes vigilar en las gominolas es que la etiqueta declare claramente cuánta creatina aporta la dosis diaria. Te explicamos cómo leerla en nuestra guía de gominolas de creatina.
Entonces, ¿cuál elijo?
- Elige polvo si priorizas el precio y ya te tomas un batido cada día.
- Elige gominolas si has abandonado la creatina alguna vez, viajas, entrenas fuera de casa o simplemente quieres algo que no te dé pereza.
Si te encaja lo segundo, las gominolas de creatina sōvu aportan 3 g de creatina en 2 gominolas sabor arándano, sin gelatina animal.
Contenido informativo para adultos sanos. No sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de edad, tomas medicación o tienes una condición médica (especialmente renal), consulta antes de tomar cualquier complemento alimenticio.